This article is available in RO / EN
Îngrijorarea este ceva ce fiecare dintre noi face, iar în doze mici poate fi chiar utilă. Ne pregătește pentru provocări, ne ajută să planificăm și ne menține atenți. Totuși, atunci când grijile devin constante, repetitive sau copleșitoare, ele își pierd utilitatea și încep să ne consume energia. A învăța cum să gestionezi grijile — în loc să lași grijile să te „gestioneze” ele pe tine — poate face o diferență majoră în felul în care te simți.
O strategie eficientă pentru acest scop este metoda de amânare a îngrijorării.
Îngrijorări utile vs. îngrijorări mai puțin utile
Nu toate grijile sunt la fel. Îngrijorările utile sunt cele care semnalează o problemă reală și rezolvabilă. De exemplu, să te gândești că ai putea uita să plătești o factură te poate motiva să îți pui un memento și să acționezi. Acest tip de griji conduc către soluții concrete. În schimb, îngrijorările mai puțin utile sunt vagi, repetitive sau legate de situații asupra cărora nu ai control, cum ar fi „Dacă se întâmplă ceva rău în viitor?” sau „„Poate trebuia să fac altfel, am fost naiv”. Aceste gânduri, mai ales dacă revin repetitiv, nu te ajută să găsești rezolvări, ci doar îți consumă energia mentală. De aceea, este important să faci diferența dintre cele două tipuri.
Cum restrângi grijile la cele utile
De fiecare dată când apare o grijă, întreabă-te: „Pot face ceva în acest moment în legătură cu asta?”. Dacă răspunsul este „da”, atunci e o îngrijorare utilă care merită atenție. Dacă există o acțiune concretă pe care o poți face imediat pentru a adresa grija, treci la acțiune. Dacă nu poți acționa pe loc, notează-ți gândul și lasă-l pentru timpul special dedicat grijilor. Atunci vei putea să faci un plan și să cauți soluții. Dacă răspunsul este „nu”, atunci este o grijă neproductivă, care nu poate fi rezolvată acum. Practicând această distincție, înveți să lași deoparte gândurile care doar se învârt în minte și să îți concentrezi energia pe ceea ce contează cu adevărat.
Planificarea timpului pentru îngrijorări
Ideea amânării este simplă: nu trebuie să dai atenție fiecărei griji imediat ce apare. În schimb, îți programezi un timp special pentru griji, o perioadă fixă de 15–30 de minute pe zi. Ori de câte ori apare o grijă în timpul zilei, o notezi și îți spui: „Mă voi ocupa de asta în timpul dedicat grijilor”. Astfel, creezi o graniță clară între tine și gândurile care te macină. Nu le ignori, dar nici nu le lași să îți invadeze toată ziua.
Ce faci în timpul dedicat îngrijorărilor
Când vine momentul programat, iei lista și treci prin fiecare punct. Întreabă-te: „Este o grijă utilă, asupra căreia pot acționa?”. Dacă da, intră în modul de rezolvare a problemelor: fă un plan, gândește soluții sau începe pași concreți.
Dacă nu, exersează să o lași să treacă. Poți să observi că gândul este repetitiv sau nerealist și să îți redirecționezi atenția. Unele persoane găsesc util să scrie mai detaliat grija și apoi să lase hârtia deoparte. Alții folosesc exerciții de relaxare, meditații sau mindfulness pentru a crea distanță față de gândurile care nu ajută.
Cum trăiești restul zilei fără griji
În afara timpului programat pentru griji, scopul este să îți antrenezi mintea să amâne. La început, grijile vor apărea și vor cere atenție, dar de fiecare dată când le redirecționezi către timpul stabilit, îți consolidezi granițele mentale.
Ca să rămâi ancorat în prezent, poți folosi strategii simple: să îți urmărești respirația, să observi detalii din jurul tău sau să te implici în activități importante pentru tine sau care îți captează atenția. În timp, această practică reduce anxietatea, îmbunătățește concentrarea și favorizează un somn mai odihnitor — pentru că mintea învață că nu trebuie să fie „în alertă” în permanență.
Metoda de amânare a îngrijorării nu înseamnă să ignori problemele, ci să le gestionezi cu înțelepciune. Prin separarea grijilor utile de cele inutile, programarea unui timp sigur pentru ele și redirecționarea atenției în restul zilei, îți recapeți controlul. Este un instrument simplu, dar puternic, care te poate ajuta să te îngrijorezi mai puțin, să trăiești mai mult și să îți găsești liniștea interioară.
psihobubu 